Постоянно чуваме, че се нуждаем от осем часа сън на нощ. Ново, мащабно проучване обаче показва, че тази цифра е донякъде преувеличена и спането по-дълго от това всъщност може да ни навреди, съобщава MoneyTalksNews. Проучването, публикувано в списание Nature, е проведено от учени от Колумбийския университет и международен екип, наречен MULTI Consortium. Те създадоха 23 „часа стареене“, обхващащи 17 органни системи. Както беше отбелязано, това са научни модели, които въз основа на определени биологични показатели оценяват колко „стар“ е даден организъм или отделен орган в сравнение с хронологичната възраст на човек. Данните са получени от приблизително половин милион участници на възраст от 37 до 84 години.

Екипът сравни отчетената продължителност на съня на участниците с тяхната биологична възраст. Появи се ясен модел в мозъка, сърцето, белите дробове, имунната система и други органи.

Както краткият сън (по-малко от шест часа), така и дългият сън (повече от осем часа) са свързани с ускорено стареене. Най-малко признаци на стареене са наблюдавани при хора, които са спали между 6,4 и 7,8 часа на нощ.

Защо няма нужда от паника

Авторът на статията настоява да не се възприема цифрата от 6,4–7,8 часа като някаква универсална „магическа“ норма за сън. Самите учени предупреждават да не се тълкуват резултатите твърде грубо.

„Проучването показа връзка между продължителността на съня и скоростта на биологично стареене, но не доказва, че продължителността на съня причинява по-бързо или по-бавно стареене. Твърде малкото или твърде многото сън може да е признак за влошаване на здравето, а не негова причина. Заболяванията, които ускоряват стареенето, също могат да нарушат съня“, се казва в статията.

Според автора, най-важното е да не се вкопчваме в конкретно число. Важно е да се разбере, че сънят е свързан с функционирането на почти всяка система в тялото и редовният сън, който е значително по-кратък или по-дълъг от средния, трябва да се приема сериозно.

От колко сън наистина се нуждаете?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват за възрастни да спят поне седем часа на нощ. Около една трета от хората не отговарят на тази препоръка, а недостатъчният сън е свързан със затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Публикацията подчертава, че няма нужда да се спи по-малко с възрастта. Националният институт по стареене нарича това мит: възрастните хора все още се нуждаят от приблизително седем до девет часа сън, дори ако той става по-лек и по-прекъснат.

Как да подобрите съня си

В статията се отбелязва, че човек не може да се накара да спи перфектно, но може да създаде благоприятни условия за това. Придържайте се към график. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите. Редовността е по-ефективна от „срив в съня“ в събота, който може да обърка целия ви график за следващата седмица. Опитайте се да се осветявате сутрин и да го приглушавате вечер. Дневната светлина сутрин помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Ярките екрани късно през нощта, от друга страна, го нарушават.

Ограничете кафето след обяд. Кофеинът, консумиран твърде късно, може да наруши съня. Не лягайте в леглото, ако не можете да заспите. Ако сте будни 20 минути, станете, направете нещо скучно на приглушена светлина и се върнете в леглото, когато се почувствате сънливи. Считайте значителните промени за симптом. Ако редовно спите значително повече от осем часа или не можете да заспите или да спите дълго въпреки всичките си усилия, консултирайте се с лекар. Особено продължителният сън може да показва друг проблем.